Waarom is het belangrijk voldoende te drinken tijdens het sporten (en zeker met extreme hitte)?

Water is heel belangrijk. Je lichaam bestaat voor wel 50-60% uit water! Water zorgt voor het transport van stoffen door het lichaam en de uitscheiding van afvalstoffen. Water is, net als eiwit, een bouwstof voor weefsels. Wanneer arbeid wordt verricht door de spieren, wordt er extra warmte geproduceerd. Deze extra warmte moet afgevoerd worden zodat de lichaamstemperatuur binnen de veilige grenzen van 37 en 38 graden blijft. Hier gebruikt het lichaam zweet voor. Er wordt dan water vanuit het lichaam langs de bloedvaten naar de huid gevoerd en verdampt. Door dit proces gaat het lichaam afkoelen.

Doordat het lichaam veel zweet kan verliezen is het belangrijk elke afgenomen kilo lichaamsgewicht aan te vullen met 1 liter vocht. Bij een inspanning van een uur of langer, is het noodzakelijk de vochtvoorraad aan te vullen, het lichaam kan namelijk geen goede prestatie leveren met een geringe vochtvoorraad. Er kan bijvoorbeeld voor water of sportdranken gekozen worden.

Hoeveel water je verliest hangt van een aantal factoren af:
– Weersomstandigheden; hoe warmer het buiten is, hoe meer je zal zweten
– Mate van spanning; hoe harder je traint, hoe meer je zal zweten
– Kleding; hoe warmer je aangekleed bent, hoe meer je zal zweten
– Individuele verschillen; dit heeft te maken met je lichaamssamenstelling en je genen

Door voor je training te drinken zorg je ervoor dat je lichaam alvast een voorraadje vocht heeft voor je aan de training begint. Drink voor de training minimaal 500 ml, dus minimaal 3-4 plastic bekertjes of een kleine bidon of een driekwart grote bidon.

Wanneer je lichaam te weinig vocht heeft kun je vervelende klachten krijgen:
– Je kunt je duizelig gaan voelen
– Je kunt last krijgen van hoofdpijn
– Je kunt je misselijk voelen
– Je krijgt dorst
– Je voelt je zwak
– Je kunt last krijgen van spierkramp

Feit: Let op! Dorst is een teken dat je lichaam al een vochttekort heeft. Wanneer je pas drinkt als je dorst hebt is het te laat. Het is dus belangrijk om ook te drinken terwijl je nog geen dorst hebt.

Als je lichaam te weinig vocht heeft kan je minder goed sporten:
– Bij 1-2% gewichtsverlies vermindert je prestatie
– Bij 2% gewichtsverlies ontstaat een dorstgevoel => te laat!
– Bij 3% gewichtsverlies krijg je last van uitputtingsverschijnselen, zoals de hierboven genoemde klachten
– 1% gewicht heb je sneller verloren dan je denkt! Wanneer je 55 kg weegt is 1% van je gewicht maar 550 gram. Iets meer dan een halve kilo dus.

Genoeg drinken is dus heel belangrijk. Maar wat kun je dan het beste drinken? Water! Water is een gezonde keuze om te drinken. Hiermee kun je het vocht dat je verliest prima aanvullen.

Er bestaan ook verschillende soorten sportdrank; hypotone, isotone en hypertone.
Deze namen hebben te maken met de hoeveelheid stofjes die de drank bevat. Hypotone en isotone dranken worden snel door je lichaam opgenomen en leveren de minste kans op maag- en darmklachten. Ze hebben als hoofddoel het aanvullen van vocht en worden daarom ook wel dorstlessers genoemd.
Een hypertone sportdrank wordt minder snel door je lichaam opgenomen. Een hypertone drank bevat veel koolhydraten en geeft je energie. Daarom wordt een hypertone drank ook wel energiedrank genoemd.

Hypotone sportdrank: AA Drink sportwater/ Water

Isotone sportdrank: Gatorade/ Extran refresh/ AA Isotone (wit) / Aquarius / AH Sportdrank

Hypertone sportdrank: AA drink high energy (oranje)/ Extran energy

Water is een hypotone drank en dus een prima keuze om vocht aan te vullen.